在我们的生活中是有粗粮这一说法的，你们知道粗粮有哪些食物吗?其实粗粮就有玉米、紫米、绿豆、燕麦等。像它们的里面，玉米的里面是有很多的膳食纤维的，能让我们吃得很饱的感觉，再就是紫米具有不溶性的膳食纤维，它们的里面都是含有很多的膳食纤维的，所有这个吃起来很饱的就是粗粮了。
低糖粗粮的两种食物
1、玉米
玉米是属于粗粮的，因为玉米的里面是含有膳食纤维的，这种是可以让人产生饱腹感的，并且在玉米里面还有维生素，而且它是很好种的。就把玉米放在湿润疏松的土地里面，然后在经常为它浇水，后面它就可以慢慢的成长了。
2、紫米
紫米也是属于粗粮的，因为紫米是属于糯米类的食物，里面是含有很多的不易溶解的膳食纤维和一些微量的元素，所以这个是比平常的大米都是比较容易的吸收的。但是紫米的产量是非常的少的，因为它们的生长环境的要求很高的，所以很多的地方都是不能种的。
低糖主食有哪些
1、燕麦：因为燕麦是属于粗粮的，而且里面的糖分是很少的，里面还有着高纤维，这样的话，是可以让我们很快就会有饱腹感的感觉的。
2、紫薯：紫薯能够成为低糖的主食，主要就是因为它的含淀粉量是很多的，但是它的得到的糖却不是很多，因为里面的纤维是会减慢糖分的吸收的。
3、糙米：这种大家应该都知道它是一种营养比较丰富的粗粮食品，因为里面有着很多的营养成分，所以是很有利于我们人身体里面的代谢。
粗粮吃多了有什么坏处
1、消化不良
粗粮里面的确是含有着很多的膳食纤维，所以会让我们消化不是很好，要是一次吃多了的话，然后就会容易产生肚子不舒服。要是有肠胃不好的，就一定得记得不可以吃这种粗粮，这样就会让人更加的不舒服的。
2、营养不良
因为粗粮会让我们消化很慢的，像一般的老人和小孩，他们的肠胃本来就不是很好，在因为吃这些粗食，就会让老人和小孩难以吸收营养。要是这样长期下去的话，就会变成营养不良的，所以粗食要偶尔吃，不要天天吃它。
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